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小祁是个８０后的网络写手，喜欢晚上写稿子，习惯于熬夜到凌晨２点左右，偶尔在深夜１２点左右加个餐。最近的一段时间，他感觉胃酸倒流，胃部鼓胀不适。他有点慌：原来觉得自己挺有“健康资本”的，会不会因为熬夜落下什么病根儿？其实还有不少有这样担心的夜班族，我们就熬夜对身体的损伤及补救措施请教了几位专家。
心血管有问题最好别熬夜
河南省人民医院心内科主任高传玉告诉记者，引起冠心病主要有两类因素，第一类是公认的肥胖、糖尿病等九大因素，另外一类是容易被忽视的三个新危险因素：压抑、压力和生活规律的改变。而夜班族至少占了其中的一到两项。
高传玉建议：心血管病的“高危人群”最好少熬夜，比如高血压、肥胖人群，特别是出现过心脑血管意外的人如脑出血、脑中风、心绞痛等。这类人群尤其要注意不着急不激动，另外要保障充足的睡眠。
河南省中医院第一附属医院食疗营养科主任王惠琴的饮食建议：心血管有问题者如果必须熬夜，一定要远离烟酒，烟会使血管长期痉挛，易引起动脉血管硬化。另外，要少吃盐、肥肉、甜食，控制热量，吃得过饱会加重心脏负担。多用黄鳝等鱼类代替其他肉类。多吃一些番茄对心血管的软化等有一定效果，其他有这样益处的还有菠菜、白菜、南瓜等。
肠胃弱者白天应适当锻炼
消化内科专家冯常炜说，很多夜班族肠胃都有问题，这是因为肠胃神经细胞数量仅次于脑部，所以神经系统和心理情绪的变化很容易在肠胃上反映出来，熬夜这样生活节奏的打乱就是其中之一。
“比较常见的有腹胀、食欲不振、嗳气、消化不良等。”冯常炜介绍说，“如果再加上紧张，会引起糜烂进而造成出血、慢性胃炎等。如果长期不动，肠胃运动功能变差，会造成便秘、易饱等情况。长期熬夜的人会由于神经调节紊乱造成免疫细胞功能减弱，易发溃疡性结肠炎、慢性胆囊炎等。另外，由于肠胃的循环不正常，也会引起逆蠕动，胆汁胃液反流，形成反流性胃炎和反流性食管炎等。”
冯常炜建议：肠胃较弱的人上夜班不要坐得时间太长，每隔一两个小时适当地做一些保健操或小范围走动几分钟。晚上熬夜，白天最好做一些运动。熬夜时要避免刺激胃酸分泌的浓茶、咖啡、烟和辛辣食物等。
王惠琴的饮食建议：肠胃较弱的人不要吃过多海带、芹菜、粗粮等纤维过粗的食物，可每天吃２－３个新鲜山楂或山楂片等。烹饪的时候最好把块切小，做到软烂。胃酸过多少吃肉类，多吃一些蔬菜、水果，如果胃酸过少，萎缩性胃炎患者可以加一些鸡汤、肉汤。
为了防治便秘，还可以吃一些土豆、红薯、蜂蜜、蔬菜。如果怕饮食过量，可以把黑芝麻、核桃打碎，混合一些蜂蜜，冲水饮用，既健脑还通便。
夜班族控制情绪可防“火”
很多夜班族“容易上火”，河南省中医院内科主任医师王立忠总结了夜班族容易出现的几种“火”的症状和对应之策。他说，中医中说“过者必伤”，会出现心火、胃火和肝火。
若出现心烦气躁、失眠健忘、口舌生疮等，可酌情选用天王补心丹或生脉饮等，益气养阴，宁心安神。
若出现胃中湿热等消化不良、慢性胃炎等症，可酌情选用保和丸，以消食和胃。
若因肝火偏盛、口苦咽干、急躁易怒、头晕头疼、大便秘结等，可酌情选用龙胆泻肝丸以清肝泻火，或可用菊花、决明子泡水代茶饮用。
王惠琴的饮食建议：避免熬夜上火首先要多喝水，其次可以减少一些温性食物的摄入，如鱼、鸡等，忌吃辛辣和甜食，多吃一些凉性的食物，如茄子、苦瓜、泥鳅，烹饪的方法也最好用蒸、凉拌代替煎炸炒。
夜班族“加餐”五注意：
河南省人民医院营养室主任陈永春为夜猫子的“加餐”提供了以下几点参考意见：
１．加餐时间最迟不要超过晚饭后的五个小时，临睡前半个小时到一个小时内尽量不要进食。
２．食物以自制为最好，加餐要以柔和的谷物为主，汤面、馄饨等易消化的食物最好。
３．量不要过大，保持在晚餐饭量的二分之一左右比较适宜。
４．生冷油腻和产气的一些食物如萝卜、红薯、豆类最好避免，否则会影响睡眠。
５．适当服用复合维生素Ｂ减缓衰弱。
